স্বাস্থ্য ভালো রাখার সহজ উপায়
প্রিয় বন্ধুরা আজ আপনাদের সাথে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় শেয়ার করতে যাচ্ছি যা আমাদের প্রত্যেকের জন্য জানা অত্যন্ত জরুরী। আমরা শিশু থেকে বৃদ্ধ সকলেই যেন নানা ধরনের ব্যস্ততার মাঝে জীবনযাপন করা যাচ্ছি কিন্তু আমাদের শরীর বা স্বাস্থ্যের কথা মাথায় আসছে না। প্রতিনিয়ত ভোর থেকে রাত্রি পর্যন্ত আমরা সারাক্ষণ শত ব্যস্ততা থাকি কিন্তু সুস্থ্য থাকতে হলে আমাদের কি কি করা প্রয়োজন তা আমরা একদম ভুলে গেছি।
হ্যা বন্ধুরা, আপনাদের সাথে আজ এই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আমি আমাদের ওয়েবসাইটের মাধ্যমে শেয়ার করতে যাচ্ছি যা আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখার সহজ কিছু কৌশল নিয়ে। এ কৌশলগুলো অবলম্বন করে চলতে পারলে আপনি পরিপূর্ণভাবে সুস্থতার সাথে জীবন যাপন করতে পারবেন।
আসলে কর্মব্যস্ততার জীবনে আমরা সারাক্ষণ ব্যস্ত সময় পার করে থাকি কিন্তু আমাদের স্বাস্থ্য বা জীবনের দিকে খুব একটা খেয়াল থাকেনা। হঠাৎ করে দেখি আমরা নানা ধরনের রোগে আক্রান্ত হয়ে যায়। বিশেষ করে বিশেষ কিছু রোগ রয়েছে আমরা সুস্থতা মনে করলেও আমাদের শরীরে এসে বাসা বাঁধে। যেমন- হূদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, লিভার সমস্যা এই ধরনের কিছু জটিল রোগ হঠাৎ করে আমাদের মাঝে দেখা দেয়। আসলে আমরা নিয়মিত ভাবে কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে এই কঠিন রোগ গুলো থেকে পরিপূর্ণভাবে সুস্থ্য থাকতে পারবো।
আজ এই আর্টিকেলটি এই জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই আর্টিকেলের মাধ্যমে আমাদের মারাত্মক ধরনের রোগ যাতে আমাদের শরীরে বাসা বাঁধতে না পারে এই জন্য আমাদের একটু সচেতন থাকতে হবে এবং আমি কিছু স্বাস্থ্য ভালো রাখার কৌশল আলোচনা করব এই বিষয়গুলো একটু খেয়াল রাখলে এবং পালন করলে যা আমাদের জীবন যাপনের ক্ষেত্রে অত্যন্ত চমকপ্রদ এবং সহজ হবে।
আসলে আমাদের মাথায় সবসময় একটা বিষয় কাজ করে যে অসুস্থ হলে ওষুধ খেতে হবে এবং ভালভাবে চিকিৎসা করাতে হবে কিন্তু এ কথাটা আমরা একদমই ভুলে গেছি যে অসুস্থ্য যেন আমি না হয়। এজন্য আমাকে কিছু কৌশল আগেই মেনে চলতে হবে যা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখবে যেমন- আমাদের নিরাপদ খাদ্য গ্রহণ, পরিমিত খাদ্য গ্রহণ, প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা এবং শরীরচর্চা কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে যারা আমরা একটু মেনে চললেই আমাদের শরীরে বড় ধরনের রোগগুলো বাসা বাঁধতে পারবে না।
স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। আপনার শরীর সুস্থ থাকলে আপনার কাজে স্পৃহা বাড়বে, মন ভালো থাকবে, আর সব কিছুই ভালো লাগবে। সুস্থ্য শরীর ও সুন্দর মন সবারই কাম্য। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপনই মন, মেজাজ ভালো রাখে ও স্বাচ্ছন্দ আচরণবোধ জাগ্রত করে।
তাহলে আসুন বন্ধুরা আমরা জেনে নেই আমাদের শরীর ও স্বাস্থ্য ভালো রাখার সহজ উপায় গুলো যা আমরা মেনে চললে আমাদের সুস্থ জীবন যাপন করতে পারব এবং আমাদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।
ভালো স্বাস্থ্য বলতে শারীরিক ও মানসিক দুই ধরনের সুস্থতাকেই বোঝায়। সুস্থ দেহ ও সুন্দর মন আমাদের প্রয়োজন সারাক্ষণ। নিম্নে স্বাস্থ্য ভালো রাখার সহজ উপায় দেওয়া হলো
স্বাস্থ্য ভালো রাখার সহজ উপায় ও গুরুত্বপূর্ণ নিয়মাবলী-
- প্রতিদিন ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। মুসলিম হলে ফজরের নামাজ আদায় করুন । এরপর 40 থেকে 45 মিনিট হাঁটুন ।
- মনে রাখবেন, হাটা হল সবচেয়ে উত্তম ব্যায়াম, যা শরীর ও মন দুটোই সতেজ রাখে। হাঁটার সময় খেয়াল রাখুন, বয়স চল্লিশোর্ধ হলে স্বাভাবিক গতিতে হাটুন আর চল্লিশের নিচে হলে হাঁটার গতি বৃদ্ধিকরণ।
- আপনার শরীরের ধরন অনুযায়ী ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন। যাদের মেদ বা ভুঁড়ি জমেছে তারা নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রয়োজনে একজন ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করতে পারেন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ থেকে সাত লিটার পানি পান করুন। দিনের শুরুতে লেবু মিশ্রিত হালকা গরম পানি পান করুন। খাবার গ্রহণের পূর্বে হাফ লিটার পানি পান করুন।
- পরিমিত ও নিয়মিত খাদ্য অভ্যাস গড়ে তুলুন। খাবার তালিকায় আঁশযুক্ত খাবার বৃদ্ধি করুন, চর্বি জাতীয় খাবার কম পরিমাণে গ্রহণ করুন।
- খাবারের সময় কাঁচা সবজির সালাদ (শসা, টমেটো ,গাজর) খাওয়ার অভ্যাস করুন । বাসি খাবার বর্জন করুন।
- টাটকা শাক-সবজি ও ফলমূল প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় যুক্ত করুন।
- অতিরিক্ত চা ও কফি পানের অভ্যাস ত্যাগ করুন। উচ্চ চিনি যুক্ত খাবার (যেমন- মিষ্টি, হালকা পানীয়, আইসক্রিম ,কুকিজ, বিস্কুট, কেক) যথাসম্ভব পরিহার করুন। ভাজাপোড়া, ফাস্টফুড জাতীয় খাবার পরিহার করুন।
- লাল মাংস (গরু,মহিষ, ছাগলের মাংস) যথাসম্ভব কম খেতে চেষ্টা করুন।
- নিরাপদ(ভেজালমুক্ত) ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন। নিরাপদ (ভেজালমুক্ত) খাদ্য মানবদেহের কার্যকারিতা ও সক্ষমতা বৃদ্ধি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ও স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করে।
- রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত:পক্ষে তিন ঘন্টা পূর্বে গ্রহণ করুন। প্রতিদিন রাতে অন্তত 6 থেকে 7 ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমানোর পূর্বে ইলেকট্রিক ডিভাইস (মোবাইল, টিভি) দেখা থেকে বিরত থাকুন।
প্রিয় বন্ধুরা, স্বাস্থ্য ভালো রাখার সহজ উপায় ও গুরুত্বপূর্ণ নিয়ামবলী মেনে চলতে পারলে আমরা শারীরিক ভাবে ও মানসিকভাবে সুস্থ্য থাকতে পারবো। এবং আমাদের জীবন যাপন অত্যন্ত সহজ হবে। স্বাস্থ্য ভালো রাখার সহজ উপায় গুলো যেমন আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস এর মধ্যে থাকতে হবে, তেমনি আপনার পরবর্তী জীবন যাপনের ক্ষেত্রে পরিকল্পনা মাফিক আপনার খাবার গ্রহণ, হাটা হাটির প্রতি আগ্রহ সৃষ্টি করতে হবে। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে আপনাকে অবশ্যই নিরাপদ এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে হবে। আপনার ভালো ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে।
আরও পড়ুন
- আন্তর্জাতিক নারী দিবসের শুভেচ্ছা
- সত্যিকারের ভালবাসা চেনার সহজ উপায়
- অল্প পুঁজিতে লাভজনক ১০ টি ব্যবসার আইডিয়া
- বাংলা আর্টিকেল লিখে আয় করার সাইট
- অনলাইনে লুডু গেম খেলে টাকা আয়
- কুইজ খেলে টাকা আয় করার উপায়
- মোবাইলে ভিডিও এডিটিং করার সেরা এন্ড্রয়েড এপস ২০২২
- শিক্ষা ক্ষেত্রে ইন্টারনেটের ব্যবহার
- মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার কৌশল
- শীতকালীন সবজির পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা